EFT: Uma Técnica Que a Vai Acalmar
BEM-ESTAR
JÁ OUVIU FALAR EM EFT?
Não sei como nunca tinha escrito sobre EFT (Emotional Freedom Technique) aqui no blog, porque é daquelas coisas que aprendi a fazer há uns anos e nunca mais deixei para trás. É um mecanismo para lidar com stress, ansiedade e até casos de trauma mais severos - é usada como terapia para veteranos de guerra com stress pós-traumático, por exemplo. No dia a dia, pode ajudar-nos a lidar com momentos de maior ansiedade, nervosismo ou stress.
É uma combinação de fundamentos da Medicina Tradicional Chinesa e terapia cognitiva e comportamental. Não é mais do que tocar em pontos meridianos do nosso corpo (os mesmos que se usam na acupuntura), ao mesmo tempo que está consciente dos seus pensamentos e das emoções que possa estar a sentir.
Pode fazer o tratamento com um especialista, mas também tem forma de o fazer diariamente, de forma muito simples e eficaz. Posso-vos dizer que comigo resulta mesmo bem e não custa nada.
COMO FAZER EFT EM CASA?
Identificar o problema: Podem ser várias coisas, desde um pensamento negativo, um mau hábito ou uma sensação de ansiedade frequente. Tente ser bem específica com o problema que escolhe.
Classificar a sua intensidade: Dê-lhe uma nota de 0 a 10, de acordo com o quão preocupada ou agitada o problema a deixa.
Criar uma afirmação: Deve referir o problema que está a tentar resolver e palavras de aceitação, apesar desse problema. Por exemplo, “Embora me sinta ansiosa por causa do meu trabalho, eu escolho estar em paz com isso”. É importante que a frase se dirija a si e a como o problema a faz sentir. Não pode escolher algo como “Embora X esteja stressada com o trabalho, eu escolho estar em paz com isso”. Tem de dizer algo como “Embora me sinta nervosa pelo facto de X estar demasiado stressada, escolho estar em paz com isso”.
Comece a tocar num ponto: Este ponto é conhecido por Karate Chop Point e fica na zona lateral da sua mão, entre o pulso e o dedo mindinho. Com três dedos da outra mão, pressione essa zona e vá dizendo a sua afirmação de forma mais simples (pode falar mesmo ou dizê-la só na cabeça) - algo como “A ansiedade que sinto devido ao meu trabalho”. Depois, pressione umas oito vezes os restantes pontos, seguindo esta ordem - topo da cabeça, sobrancelha, lateral dos olhos, debaixo dos olhos, debaixo do nariz, queixo, colo do peito e axila. Enquanto o faz, mantenha a frase no seu pensamento.
Reavalie o problema: Depois de algumas voltas, respire bem fundo. Volte a pensar no problema que identificou e a classificar a sua intensidade. Idealmente, continue a fazer ciclos de EFT até o problema ser um 2.