BEM-ESTAR

DICAS PARA ALIVIAR O INCHAÇO MENSTRUAL

É muito normal sentir-se mais inchada antes ou durante a menstruação e é daquelas coisas que nos pode deixar muito inseguras, para além de nos causar mal-estar. É um dos sintomas que pode anteceder a menstruação (até 1 a 2 semanas antes!), juntamente com tantos outros, fruto das nossas flutuações hormonais - cansaço, acne repentino, desejos incontroláveis por comida, dores no peito, de cabeça, nos músculos… 

As mudanças nos níveis de progesterona e estrogénio podem fazer com que o nosso corpo retenha mais água e sal, o que faz com que as células inchem. Por consequência, a nossa barriga também. Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam e afetam o funcionamento dos músculos intestinais, o que desacelera a digestão e pode causar maior sensação de gases ou inchaço.

Aqui ficam algumas coisas que pode fazer para aliviar este (e outros) sintomas que possa sentir durante a menstruação. E nestas alturas mais chatas, lembre-se que ser mulher é espetacular na mesma! Só requer o dobro dos cuidados 😅

1. Comer sem stressar

É comum sentirmo-nos com mais necessidade de comer alimentos ricos em hidratos de carbono. Por um lado, podem aumentar os sintomas digestivos. Por outro, privarmo-nos disso também nos pode deixar ansiosas e inquietas, o que não ajuda nada ao funcionamento digestivo. A solução pode ser precaver-se com snacks gulosos, mas saudáveis, que sabe que vai ter à mão quando tiver um desejo repentino. Ou então, abrace essa vontade, coma sem culpa e aceite os sintomas menos bons que pode sentir depois. Desde que escolha o que a faça sentir à vontade, está tudo bem.

2. Evitar comer demasiado sal

Comida demasiado salgada ou processada pode aumentar a nossa retenção de líquidos. Por isso, pense duas vezes antes de atacar o pacote de batatas fritas, se não quer correr o risco de se sentir mais inchada.

3. Comer mais proteína e potássio

O potássio regula os fluídos sanguíneos, equilibra os níveis de sódio e aumenta a produção de urina - e tudo isto pode melhorar a sensação de inchaço abdominal. Aposte em vegetais de folha verde escura, proteínas fáceis de digerir (tofu, ovos, carnes brancas), batata-doce, bananas, abacate, tomates e frutos secos. Evite alimentos demasiado ricos em fibras, uma vez que podem exacerbar a distensão abdominal.

4. Escolher anti-inflamatórios e calmantes naturais

A Mistura Imunidade, pela ação anti-inflamatória da curcuma, pode ajudar muito a aliviar o inchaço e as dores. As Gotas Relax, com extratos de plantas calmantes, ajuda a aliviar a tensão muscular e por isso são ótimas para quem sofre de dores de barriga, inchaço ou dores musculares. A Mistura Calma também pode ajudar, com cacau (rico em magnésio para relaxar os músculos), canela (anti-inflamatório) e adaptogénios calmantes. Se preferir algo ainda mais luxuoso, um banho de imersão com Relaxe, cheio de óleos essenciais calmantes e sal (também rico em magnésio), vai aliviar as tensões musculares e até pode melhorar o humor. Basta juntar umas 8 colheres de sopa de exfoliante na banheira.

5. Fazer exercício

Está comprovado que o exercício físico pode aliviar sintomas de tensão pré-menstrual, incluindo o inchaço abdominal. Ao mantermos o corpo ativo durante o exercício, mantemos o sistema digestivo em funcionamento e impulsionamos a circulação sanguínea, o que pode atenuar o inchaço abdominal. Mas atenção: nesta fase, o exercício deve ser mais leve, pois uma prática demasiado extenuante pode até aumentar o inchaço abdominal. Opte por uma atividade leve, como Pilates, yoga, uma corrida moderada/caminhada ligeira, nadar ou musculação com pesos leves. 

6. Evitar beber álcool e bebidas com gás

O álcool pode inflamar o nosso trato intestinal, o que pode causar inchaço abdominal, e as bebidas com gás podem aumentar o desconforto abdominal. O melhor nesta altura é beber bastante água.

7. Aplique uma fonte de calor na barriga

É dos métodos mais antigos e simples, mas também dos mais infalíveis. Deite-se numa posição confortável e coloque uma botija de água quente, ou daqueles sacos de sementes, na sua barriga. Pode ter um efeito antiespasmódico e relaxar os músculos, aliviando o inchaço e as dores que possa estar a sentir.