BEM ESTAR

APRENDA A RECONECTAR-SE CONSIGO MESMA

Não fazia parte dos planos de ninguém…. Um confinamento forçado, uma necessidade de adaptação constante e a criação de novos hábitos... Esta nova realidade obriga-nos a refletir, a recriar, a procurar estímulos mesmo dentro do nosso espaço. Se há coisa que fui aprendendo ao longo das últimas semanas, é que manter alguns hábitos é vital para a saúde da nossa mente e do nosso corpo, sempre com disciplina e doses generosas de criatividade.

Porque quando essa rotina começa a “descambar”, é fácil perdermos o foco... Sei que todas as circunstâncias à nossa volta tornam este exercício mais complicado, mas porque não vermos esta fase da nossa vida como uma oportunidade para alinharmos as nossas ambições, a nossa vida e até o nosso espaço? Enquanto que o mundo está a mudar a uma velocidade incrível, nunca foi tão importante abrandarmos o nosso dia-a-dia. Repensarmos as nossas prioridades e o nosso espaço, eliminando pontos de energia negativos ou ruído desnecessário. Será que a sua cozinha está organizada o suficiente de forma a facilitar todas as refeições que tem de preparar, evitando o desperdício? E o local onde trabalha, contribui para que o faça com uma maior clareza?

Dedique algum tempo a repensar estes pontos, esta é a altura para o fazer. Foi a pensar nisso que criei este guia prático com alguns pontos simples que a vão ajudar a organizar o seu espaço e a sua mente. Faça o que conseguir e não seja demasiado exigente consigo própria. Estamos a viver uma fase difícil e não precisamos de ser a melhor versão de nós próprias, precisamos apenas de continuar a cuidar de nós. :)

COMO SE RECONECTAR CONSIGO PRÓPRIA NESTES DIAS

Como quer sentir o seu Espaço? O seu Dia? O seu Corpo?

Como é que quer sentir os espaços de sua casa? O que é que é importante na sua vida e de que forma isso se reflete – ou não – em cada uma das divisões? Sendo esta uma altura em que passamos demasiado tempo em casa, é fundamental criar zonas com diferentes propósitos, seja para trabalhar, seja para descansar. Pode ver aqui alguns posts sobre Feng Shui que podem ajudar, ou pelo menos inspirar.

Ao ter isto bem delineado na sua cabeça, vai ser mais fácil manter a rotina e criar timings para cada tarefa. Mantenha aquele banho matinal e a troca de roupa ou até a pausa a meio da tarde para beber uma bebida relaxante.

No meu caso, é vital (mesmo!) acordar mais cedo.. houve uns dias em que desregulei as minhas rotinas - deitei-me mais tarde do que o normal, e inevitavelmente acordei mais tarde também. Isto implicou perder a meditação, comer a horários diferentes e no final do dia levou a muitas dores de cabeça (reais) e uma sensação de mal estar geral - parece que todo o meu dia e humor foi alterado. Por isso faço questão, agora mais do que nunca, em manter as minhas rotinas - acordar cedo, meditar logo pela manhã, fazer um pequeno almoço saudável e que me fortaleça o sistema imunitário! Por mais que queira por para trás das costas, estamos aqui por motivos de saúde.. e a solução é realmente fortalecermos o sistema imunitário para poder fazer frente a estes tempos! Corpo são resiste! Não posso forçar ninguém a tomar nada, MAS se confiar um pouco em mim - acredite que estes seriam os ingredientes chave para superar o que se está a passar :

Mal acorde beba 2 copos de água quente (sim quente!) ajuda a limpar toxinas e o “bicho” não gosta de calor. Mater a zona do pescoço e peito quente mal acorde para remover algum mal que lá paire. Temos tendencia a dormir de boca aberta alguns momentos da noite. É uma zona que naturalmente vai ganhar mais toxinas, ao beber a agua quente (que pode “ativar” com Gotas Detox, 2 a 4 pipetas cheias em cada copo de água.

Ao pequeno almoço, tome 2 colheres de sobremesa de Super Feminina. Esta mistura de proteínas vegetais, plantas medicinais e superalimentos vai ajudar não só a fortalecer o sistema imunitário, como também:

+equilibra o sistema hormonal

+sacia a fome

+ajuda a desinchar

+fornece a sua dose diária de verdes

+contém colagénio vegetal, para uma pele firme e elástica

+contém enzimas digestivas para acelerar o metabolismo

+contém probióticos

+reduz sinais e efeitos do stress

+melhora humor, foco e beleza

Eu faço um batido com esta mistura, junto leite vegetal (normalmente de amêndoa ou cânhamo).

A meio do dia, normalmente a seguir ao almoço, faço uma chávena de Foco, pois ajuda-me a ficar mais desperta e a proteger o sistema nervoso.

Ao final do dia, opto por um “chocolate quente” feito com a mistura Calma, que ajuda a relaxar, aliviar tensão e dormir melhor. Contém plantas medicinais que são reconhecidas por serem uma fonte de longevidade e vitalidade (quem é que não quer isso?!)

Tente fazer algum exercício, especialmente benéfico se o conseguir fazer ao ar livre, para apanhar alguma vitamina D. Se tiver a possibilidade de dar uma caminhada, respeitando o distanciamento social, claro, aconselho vivamente! Depois do almoço é a altura em que tenho optado por o fazer… Mexer o corpo é ESSENCIAL!!!

Tente comer como o ditado “rei de manhã, almoço de príncipe e jantar de…” Claro que aconselho a comer só se tiver fome. Se tomar o pequeno almoço com a Super Feminina, vai ver que se vai sentir saciada por muito mais tempo! E a vontade de comer aquela fatia de pão com extra manteiga vai deixar de estar tão presente. Ao almoço, tente comer cereais integrais, como arroz, cevada, quinoa… Algo que seja rico em nutrientes e fibra. E leguminosas para proteína, como lentilhas, grão, feijão. E já sabe ;) 80% do prato legumes, entre eles muitos verdes!! OK, se for demais para si pelo menos 50%. Tenho muitas receitas aqui.

Ao jantar, se conseguir, coma uma sopa e fruta. Ou tome mais um batido com a Super Feminina ou outra proteína vegetal.

São pequenos hábitos como estes, que parecem tão “básicos”, que mais do que nunca são essenciais para o nosso bem-estar! Que ajudam a “manter a ordem” tanto na minha cabeça, no corpo e na mente, como no meu dia. São hábitos que também estão a potencializar a nossa saúde, quer imunitária quer cognitiva!

Crie a sua própria checklist.

Se ainda está à procura de uma “estratégia” que a ajude realmente a manter a sua mente organizada, esta prática é mesmo obrigatória. Sugiro-lhe que comece por pegar num caderno e divida a sua lista em duas partes: tarefas diárias e tarefas semanais. Em cada uma delas, deverá incluir pontos “obrigatórios” e outros “opcionais”, de modo manter a prática daquilo que é realmente importante, sem excluir a possibilidade de fazer outras coisas que gostaria.

Por exemplo, no separador de tarefas diárias inclua tópicos como rotina de beleza de manhã e à noite, banho, exercício físico de pelo menos 20 minutos ou ioga, ingestão de, pelo menos, 2 litros de água, fazer, pelo menos, 3 refeições diárias equilibradas, relaxar (sem dispositivos eletrónicos) pelo menos 1 horas antes de ir para a cama... São tudo sugestões claro, mas é importante definir quais os pontos que considera realmente obrigatórios para o seu bem-estar físico e psicológico. Além destes tópicos, poderá ainda incluir uma secção com tarefas opcionais que gostaria de fazer regularmente mas que às vezes não lhe consegue. Coisas simples como ler um livro, escrever sobre algo que goste, pintar ou arrumar a casa... Não faltam opções!

Já na secção de tarefas semanais, recomendo-lhe que inclua tópicos como fazer uma análise e gestão das suas contas, ir às compras, desfrutar de um momento de spa caseiro, onde consiga dedicar um pouco mais de tempo a uma esfoliação ou até uma auto-massagem com o Gua Sha (se não conhece, é uma excelente altura para descobrir mais sobre esta técnica ancestral de puro relaxamento). E claro, não se esqueça de incluir algumas ideias opcionais mas altamente benéficas como um detox digital (faça-o a um domingo por exemplo, é bastante relaxante) ou organize uma Skype Call com a sua família ou grupo de amigos.

A ideia é ir fazendo check ao final de cada dia e assim conseguirá ter uma visão geral daquilo que conseguiu fazer ou que ainda gostaria de fazer. Esta sensação de missão cumprida vai motivá-la e muito! Vai experimentar?

E claro, se a isto tudo ainda quiser adicionar um ponto opcional uma vez por mês intitulado ‘o dia de não fazer nada’ é totalmente compreensível e aceitável. :) Não se culpabilize pelos momentos menos bons ou pelas horas menos produtivas pois também fazem parte desta nova jornada que estamos a viver.

Espero que isto passe rápido e que no entanto vamos tratando de nós ♡