INSPIRAÇÃO

COMECE BEM 2021 COM 10 NOVOS HÁBITOS

OLÁ 2021! Há alguém que não acorde num novo ano cheia de motivação para fazer coisas novas e melhores, para evoluir e conseguir aquilo que anda a adiar há tanto tempo? Sobretudo depois de um ano tão atribulado. Deixo-lhe algumas ideias de 10 pequenos gestos que pode começar a incluir já hoje no seu dia a dia, que de certeza vão criar mais saúde, energia e bem-estar neste novo ano que começa hoje. Desejo-lhe as maiores felicidades e que seja um ano em cheio 💛

1. Respirar fundo

Estamos sempre a respirar inconscientemente, mas é tão essencial fazê-lo de uma forma consciente e com intenção. Sempre que se sentir ansiosa ou stressada, ou até mesmo como hábito depois de acordar e antes de adormecer, experimente fazer 5 respirações profundas. Inspire durante 5 segundos, retenha o ar durante uns momentos e liberte-o numa expiração longa. Parece fácil, mas é mais difícil do que parece termos tempo para dedicar a uma coisa tão simples e que faz tão bem.

2. Criar um hábito antes de dormir

Que não envolva ecrãs! Pode ser ler 5 páginas de um livro, meditar, tricotar, escrever num diário, beber uma chávena de uma bebida que adore, fazer alongamentos… Qualquer coisa que goste e que a deixe tranquila para uma noite de descanso.

3. Acordar a horas certas

Para quem não tem horários a cumprir, pode ser tentador ficar na cama sem limites. Experimente acordar a uma hora certa, mesmo que não tenha nada para fazer (arranje!). Aproveite para se levantar com calma, fazer algum exercício, cuidar da sua pele, tomar um bom pequeno-almoço e depois prosseguir com os seus compromissos. Mesmo que esteja num período sem trabalho, é muito importante manter-se consistente numa rotina. Assim aproveita o tempo e pode fazer coisas que está sempre a adiar. Vai sentir-se muito mais produtiva!

4. Jantar mais cedo

Ir para a cama com a barriga cheia é das piores coisas para o nosso organismo. Por isso, tente jantar o mais cedo possível. Em Portugal temos tendência para jantar mais tarde, mas de facto deveríamos contrariar isso, para aliviar o nosso corpo do esforço da digestão enquanto dormirmos e deixarmo-lo livre para o processo de limpeza natural que ocorre enquanto dormimos.

5. Beber mais água

É fundamental e não me canso de dizer, porque a maioria das pessoas não bebe água suficiente. Tome água morna nos meses mais frios, ou infusões, dê-lhes um boost com gotas e ande sempre com uma garrafa para não se esquecer de hidratar durante o dia.

6. Cuidar melhor da sua pele

É normal desleixarmo-nos no cuidado diário da pele. Esquecermo-nos de hidratar o corpo diariamente, não exfoliar regularmente, não limpar o rosto ao final do dia… Este ano, comprometa-se a cumprir pelo menos uma rotina de forma consistente. Fazer uma massagem com gua sha pelo menos 3 vezes por semana, aplicar uma máscara pelo menos 2 vezes por semana, escovar o corpo. Marque dias e vá marcando sempre que cumprir os rituais. Gradualmente, vai começar a querer fazê-los diariamente, sem ter de pensar duas vezes. A sua pele vai agradecer!

7. Meditar

Já escrevi aqui sobre como meditar mudou a minha vida. É uma ótima forma de ligarmos corpo e mente, de aumentarmos a nossa clareza mental, de nos mantermos mais calmas e mais abertas. Comece com um objetivo de 5 minutos por dia e vá aumentado o desafio. Quando começar a sentir os benefícios, vai ver que não vai largar este hábito. Sente-se, feche os olhos e deixe os pensamentos correr, sem se envolver com eles. É um treino difícil, mas muito recompensador.

8. Não leve ecrãs para o quarto

Já falei aqui sobre os efeitos da luz azul. Não use o computador na cama e evite levar o telemóvel. Se tiver de o usar como despertador, deixe-o em modo voo durante a noite. Se o puder deixar noutra divisão, tanto melhor. Nada de abrir notificações de chats e emails ao acordar nem adormecer a fazer scroll ou tratar de trabalho.

9. Regra dos 2 minutos

Esta regra resulta mesmo para ser mais produtiva. Quando tem muitas coisas para fazer, veja se consegue fazer alguma em 2 minutos. Se sim, faça logo e não deixe para depois! Parece absurdo, mas é uma forma mesmo fácil de ir riscando coisas da lista. E pode dividir tarefas maiores em algumas mais pequenas para ir fazendo e ser mais fácil. Experimente e veja como funciona!

10. Faça pausas em pé

Para contrariar o demasiado tempo que passamos a pé. Se trabalha muitas horas sentada, levante-se regularmente e faça alongamentos e se possível até esteja a trabalhar de pé (se tiver um portátil, é fácil). Se isso é impossível, ao final do dia garanta que passa uns minutos a pé, seja a cozinhar, passar a ferro ou passear.