Ansiedade

BEM-ESTAR

ANSIEDADE

Hoje acordei assim, sem saber bem porquê. Mas como tenho andado a trabalhar nas minhas ferramentas de SOS, sabia bem como agir para diminuir esta sensação.Ferramentas essas que passaram por beber água, respirar mais profundamente, mexer o corpo e tomar um super pequeno almoço.

O problema de emoções negativas como a ansiedade e o stress, é que inevitavelmente vão afectar não só a nossa saúde,mas também as nossas relações, a digestão, o humor, a pele, o trabalho, a produtividade... Um pouco de tudo o que nos rodeia.

Este tipo de energia pode manifestar-se de várias maneiras: depressão, falta de motivação, ciúmes, ansiedade, medo, infelicidade, falta de concentração. E a lista continua…

Eu conheço cada um destes sentimentos e sei bem onde nos podem levar. Mas também aprendi como revertê-los de uma maneira eficaz!

É possível sair desse “buraco”, conseguir dar a volta, vir ao de cima…

Aqui estão algumas das ferramentas que uso para alívio instantâneo.

PERDOAR (A NÓS PRÓPRIAS)  | Ok, pode parecer esotérico, mas funciona. Temos de perceber onde está a raiz do problema e olhá-lo na cara. Pode parecer assustador, eu sei! Mas não vale a pena tapar, fingir que não existe (já fiz isso vezes sem conta!), evitar (fazendo mil e uma outras coisas para nos distrair)… pois quando pararmos, especialmente naquela altura que temos de dormir, não vamos conseguir. E vamos começar a criar uma bola de neve que inevitavelmente vai afetar a nossa saúde e o nosso bem-estar. Por isso olhe, perceba bem o que REALMENTE lhe está a causar mau estar e depois perdoe-se a si mesma. Tentamos ser sempre a melhor versão de nós em cada situação - por isso fizemos o melhor que sabíamos na altura. Agora se calhar temos mais informação e teríamos agido de outra maneira... Isso é bom! Quer dizer que aprendemos, que crescemos. E que há maneira de reverter situações. Só conseguimos resolver uma situação encarando-a!

UM DIA DE CADA VEZ | Quando estamos lá no fundo e parece que há mil e uma coisas a vir ao de cima, tantas que nem sabemos por onde começar e fica tudo ainda mais confuso… Quando desde que acordamos até irmos dormir, estamos em constante modo de alerta… Temos de saber partir o elefante aos bocadinhos (palavras sábias do meu marido). Não vale a pena sufocar com tudo o que está à nossa frente. Temos de dar prioridade às coisas que têm de absolutamente ficar feitas nesse dia. Uma de cada vez, pouco a pouco chegamos lá.

DETOX | Literalmente deixe cair tudo o que é extra (não prioritário) por agora. Deixe cair da agenda de maneira a focar-se e trabalhar no que realmente é importante. Muitas vezes isto pode passar por não passar horas a navegar no instagram, ou reponder as whatsapp’s - se alguém realmente precisar de comunicar consigo, fá-lo-á via telefone e não mensagem. Responda só ao que realmente precisa. Estes minutos que passamos nestas coisas, ao longo do dia acabam, por ser horas passadas a fazer nada. E são horas importantes em que poderia estar a fazer o que realmente precisa.

CORPO, MENTE E ESPÍRITO | A um nível celular e hormonal, provavelmente estes sentimentos de ansiedade, stress, cansaço crónico e tristeza podem estar a surgir devido a um desequilíbrio interno e nada a ver com o que parece (algo externo). Agora que já fez o “detox” à sua agenda, há coisas que pode fazer que vão mudar a sua vida.

ALIMENTAÇÃO:

Como sabe eu acredito que somos o que comemos e os alimentos que escolhemos ditam como nos sentimos tanto a nível fisico como mental.

Há alimentos que potenciam a ansiedade, como alimentos processados, açúcar e bebidas alcoólicas - é algo químico, que pode ser medido, pois estes alimentos fazem com que a serotonina (neurotransmissor do bom humor) fique fraca.

Para reverter esta situação e sentir-se mais motivada, com energia, menos ansiedade e stress aconselho vivamente a tomar adaptogénios. São plantas medicinais utilizadas há milhares de anos por civilizações um pouco por todo o mundo. Como a palavra diz, ajudam o corpor a adaptar-se ao stress. Aliviam a ansiedade e dão-nos mais energia para encarar o dia e ajudam a descomprimir de maneira a dormir mais descansada à noite.

O que aconselho (e não vivo sem) :

Para começar o dia:

Antes de qualquer coisa aconselho a beber no mínimo 3 copos de água . Esqueçam o limão. Em vez disso coloquem quatro pipetas cheias de Gotas de Beleza, ricas em minerais ancestrais que nós precisamos e cada vez mais não temos acesso a devido á qualidade do solo em que as plantas crescem. Nós somos feitos de 70% de água e quase que garanto que 90% das pessoas que estão a ler este post estão desidratadas.. bebam mais água. Vai melhorar tudo e é de graça!

Super Feminina ou Proteína Beleza Pura- Pequeno almoço instantâneo que fornece tudo o que precisamos logo pela manhã. Criei estas super misturas, pois sei que se nos alimentarmos bem logo pela manhã vamos cometer menos “loucuras” durante o dia. Estas misturas contem 4 tipos de proteína vegetal para ajudar a saciar a fome, regula o apetite e apoia o crescimento da massa muscular. Mistura de verdes e algas que ajuda a alcalinizar, desintoxicar e energizar, no fundo uma dose variada de verdes logo pela manhã. Mistura de adaptogénos -para reduzir o efeitos do stress, melhorar o humor, foco e beleza. Entre muitas outros ingredientes benéficos para a saúde e bem estar do corpo, mente e espirito.

Como o tempo está mais quente, tenho juntado 2 colheres de sobremesa de Super Feminina ou Proteína Beleza Pura a um batido (leite de amêndoa - por favor evite soja e aveia -, frutas variadas e já está!).

Depois do almoço:

Se se sentir meia cansada depois do almoço, com tendência a não ser tão produtiva como gostaria (ou como antigamente), com desejos por alimentos doces ou salgados… Tome 1 colher de chá de Foco, uma mistura que ajuda na concentração, ao mesmo tempo que ajuda a aliviar o stress. Se misturar com leite vegetal, fica com um matcha latte delicioso.

Ao final do dia não passo sem Calma, uma mistura solúvel (basta juntar uma colher de chá do pó em água ou leite quente) com sabor a cacau. Feito somente com produtos biológicos e naturais. Os elementos chave são o Reishi e a Ashwagandha que ajudam a descomprimir e relaxar. Parece uma sobremesa! Gosto de bater no liquidificador e adicionar 1 colher de chá de ghee (gordura boa que ajuda a alimentar o cérebro). Ajuda a dormir mais descansada e profundamente.

DESCANSAR:

Eu aconselho a fazer um esforço para dormir. Pode parecer difícil, muitas vezes devido ao estado de ansiedade pode ter dificuldade a adormecer (se tomar o Calma vai estar meio caminho andado para uma noite bem dormida) por isso tente ir para a cama cedo. Não esteja aver coisas desagradáveis na TV ou computador. Faz MESMO toda a diferença. Muitas mulheres que sentem estas emoções são também mais sensíveis por natureza, por isso uma telenovela ou revista cor de rosa pode fazer com que o seu coração se sinta ainda mais apertado e fazer com que não consiga descomprimir eficazmente.

Eu deixei de ver TV a não ser o ocasional desenho animado que as crianças vêem. Se realmente precisar de relaxar e precisa de uma distração, veja uma série que a faça ficar bem disposta! A minha de eleição é o FRIENDS. É leve e faz-me rir.

Tente não usar nada eletrónico no mínimo 1 hora antes de ir para a cama. Desligue o wifi em casa se puder e o telefone sempre em modo de voo.

EXERCÍCIO:

Precisamos de mexer o corpo. Sem desculpas!

Nem todas temos tempo (o somos do tipo) de ir para o ginásio todos os dias. Há quem prefira dar uma caminhada, ou assim.

Muitas vezes nem isso temos tempo. Por isso tenho andado a fazer umas aulas de yoga online com uma professora que gosto muito: Estes foram o que fiz hoje.

Um set para ansiedade - demora 5 minutos - e outro para despertar.

COMUNIDADE:

Estar com quem gostamos e gosta de nós, familia, amigas. Um chá, um passeio, uma conversa ao telefone. Está cientificamente provado que as pessoas que tem amigos são mais felizes e vivem mais tempo. Não há nada como bater “bolas” com alguém que gosta e se preocupa conosco. Vemos os nosso problemas, a nossa situação, com outros olhos e as soluções ficam mais palpáveis.