5 Dicas Eficazes para Lidar com o Stress Diário
BEM-ESTAR
5 DICAS EFICAZES PARA LIDAR COM O STRESS
Este ano tem sido uma montanha russa. Acredito que estamos todas a viver muitas emoções e que muitas de nós estejam mais ansiosas e sob uma maior pressão do que o normal. O regresso ao trabalho ou a permanência em trabalho remoto, o regresso à escola e a mudança de estação… Tudo isto representa mais desafios neste tempo de pandemia.
Reconhecermos primeiro o que estamos a sentir, para podermos estar mais atentas e cuidarmos do problema de dentro para fora, é essencial. A forma como o stress crónico se manifesta no dia a dia pode ser diferente para cada uma de nós, mas alguns dos sintomas comuns incluem:
Físicos
Dores musculares ou mesmo internas
Náuseas
Dores de cabeça
Cognitivo
Fraca memória ou falta de foco
Insegurança e baixa auto-estima
Fadiga
Emocional
Agitação, fúria, mau humor ou irritabilidade
Frustação
Aumento da ansiedade e stress
Comportamental
Mudança de apetite
Insónia e pesadelos
Procrastinação
Isolamento
COMO LIDAR COM TODAS AS MUDANÇAS E SINAIS
Aqui estão 5 dicas identificadas por especialistas em saúde mental que podem ajudar-nos a melhorar o nosso estado de espírito:
1. FAÇA PAUSAS DIGITAIS
Desde que estamos a viver esta pandemia, o tempo que passamos a navegar nas aplicações de redes sociais aumentou em 70 %, mudando o nosso comportamento enquanto utilizadoras e a forma como absorvemos tanta informação. Isto é demasiado absorvente e desgastante. Por isso desligue o seu ecrã e coloque-o de lado. Se está a conversar, a comer ou a fazer uma caminhada, esteja completamente presente, sem o telemóvel. Estes momentos vão permitir que respire e recupere alguma tranquilidade.
2. RESPIRE
Faça práticas de respiração intencional: inspire durante quatro segundos pelo nariz e uma faça expiração de seis segundos pela boca, por 20 minutos duas vezes por dia. É uma ótima forma de controlar o stress.
Vai ajudar a melhorar o seu humor, reduzir a ansiedade e aumentar a capacidade de se livrar das emoções negativas. Nem sempre nos é possível tanto tempo, mas experimente pelo menos uns minutos e faça respirações profundas com inspiração nasal e expiração pela boca.
3. CRIE ROTINAS
Se ainda estiver a trabalhar a partir de casa, vai ajudar imenso criar uma rotina para conseguir reencontrar uma sensação de controlo. Acordar à mesma hora, tomar banho e tomar o pequeno-almoço, antes de começar a trabalhar pode ser um bom princípio. Agendar um momento para fazer exercício e desligar-se do computador é também uma boa forma de separar e finalizar o dia de trabalho. Criar rotinas e estruturar o seu dia em função desses momentos, pode tornar-se num alívio do stress acumulado.
Estas rotinas são ideais para que a sua casa não assuma totalmente a sensação de lugar de trabalho e recupere o lugar de conforto, descontração e relaxamento que deve ter.
4. AGENDE O “TEMPO DE PREOCUPAÇÃO”
Como qualquer compromisso que marca na sua agenda, escolha um horário no qual pensa sobre as preocupações, planeia e vê as notícias. Começar por reconhecer o que nos preocupa é essencial para lidarmos com as questões que ocupam o nosso pensamento diariamente. A ideia é treinarmos o nosso cérebro a pensar as coisas mais difíceis em determinados momentos. Com o tempo, o cérebro adapta-se a esta nova rotina e a vai lidar mais eficazmente com os problemas e as preocupações.
DICA: Uma hora antes de dormir, dê tempo ao seu cérebro para se acalmar e para que não seja tão difícil adormecer. Faça atividades relaxantes que gosta como ler ou beber chá.
Pode também tomar as Gotas Dormir (duas horas antes de dormir) ou a blend Calma, que ajudam o corpo a diminuir a ansiedade e a relaxar.
5. CONSULTE UM ESPECIALISTA
Os sentimentos mais preocupantes são o desespero e o desamparo. Se sentir que não está a saber lidar com as diversas emoções que está a viver, procure ajuda especializada. O mais importante é que consiga cuidar de si, para que possa estar em harmonia, consigo (e o seu self-care), com quem a rodeia e com o seu trabalho.
Até já! ♡
