Acordar Durante a Noite é Mau Sinal?

BEM-ESTAR

O QUE SIGNIFICA “DORMIR BEM”?

No outro dia, estava a ler um artigo e achei mesmo engraçado descobrir que, antes da Revolução Industrial, era super normal as pessoas acordarem a meio da noite várias vezes, porque se deitavam muito mais cedo. Acordavam não só para ir à casa da banho, como até para conviver na sala ou tomar um chá! E depois voltavam a dormir, naturalmente.

As insónias, aliás, começaram a surgir após a Revolução Industrial e são muito mais frequentes em mulheres. Uma das razões é o facto das mulheres terem um papel mais evidente como cuidadoras, pelo instinto biológico de maternidade. Muitas mulheres, depois de terem filhos, nunca mais voltam a ter o sono tranquilo que tiveram em tempos. Mas há também uma componente hormonal e, por exemplo, durante a menstruação, a gravidez e a menopausa, as dificuldades em dormir podem ser maiores. Mas é engraçado que há estudos que demonstram que, embora as mulheres tenham o dobro das probabilidades que os homens têm de sofrer de insónias, geralmente passam mais tempo num sono profundo… só que a nossa mente também está mais ativa durante essa fase do sono. Ou seja, não desligamos.

ACORDAR DURANTE A NOITE

Os especialistas defendem que acordar uma a duas vezes durante a noite é normal, com algum barulho ou vontade de ir à casa de banho, sobretudo durante a fase mais leve do sono. Mais problemático é quando acordamos cerca de quatro a cinco vezes e demoramos muito a voltar a adormecer - cerca de 15 a 30 minutos. 

Também não devemos stressar com garantir 8 ou 9 horas de sono sempre, uma vez que esta necessidade pode variar conforme o ADN de cada pessoa, com o ciclo menstrual, com as mudanças de estação… A melhor forma de medir as suas necessidades de sono é ver como se sente quando acorda. Se nos sentirmos energizadas, mesmo quando só dormimos 6 horas, pode não ser mau sinal. Geralmente, devemos completar ciclos de sono, que duram 90 minutos, por isso devemos sempre fazer aumentos ou diminuições com essa quantidade.

COMO PODEMOS MELHORAR O SONO?

A temperatura do quarto deve estar à volta dos 18ºC - mais quente do que isso e pode causar inquietude e sonhos mais perturbadores. Evite dormir com aparelhos eletrónicos no quarto (ou pelo menos deixa-los em modo voo) e usar ecrãs antes de dormir, já que a luz azul interfere com o nosso ritmo circadiano. 

Evite beber líquidos muito próximo da hora de dormir. Se toma as Gotas Dormir, tome-as à hora do jantar e, se quiser repetir a toma mais próximo da hora de deitar, experimente tomar só as gotas diretamente na boca, sem água. Andarmos ansiosas sobre querermos dormir bem ou cumprir um certo número de horas de sono pode também ter o efeito oposto, e fazer com que demoremos a adormecer.

O magnésio pode ajudar a dormir melhor, como já expliquei neste post. Por isso é que gosto de tomar a mistura Calma ao final do dia, porque me deixa mais relaxada até à hora de dormir. Outras plantas medicinais, como as que uso nas Gotas Dormir ou nas Gotas Relax, podem ajudá-la a ter uma noite bem mais tranquila.