Como Lidar com Emoções Negativas
BEM-ESTAR
COMO ACEITÁ-LAS E PERCEBER O QUE NOS DIZEM
Todas as emoções existem por algum motivo e dão-nos sempre algum tipo de informação. As emoções negativas podem até salvar-nos de situações prejudiciais, dando-nos um sinal de que algo tem de ser mudado, para nosso bem. Biologicamente, queremos escapar a sensações negativas e procurar o prazer, mas é muito importante para o nosso desenvolvimento sermos capazes de aceitar e processar emoções menos positivas.
Também é importante distinguirmos emoções de sentimentos. As emoções são um primeiro estágio e são mais comuns a qualquer indivíduo. Por exemplo, o facto de o nosso coração bater mais rápido quando estamos assustadas. Os sentimentos são respostas mais subjetivas às emoções que vivemos, resultantes dessas emoções.
Já falei neste post sobre burnout e a importância de completarmos os ciclos de emoção, e isso tem tudo a ver com sabermos reconhecer e lidar com as mais negativas. Não significa evitá-las nem deixá-las ter um lugar demasiado preponderante na nossa vida. É simplesmente:
Aceitar o facto de estarmos a sentir algo negativo
Perceber o porquê desses sentimentos
Percebermos o que pode significar, antes de nos livrarmos disso e seguirmos em frente
ESTRATÉGIAS
Pelo que li, há algumas técnicas populares no mundo da Psicologia, que capacitam as pessoas a lidar com emoções negativas. Duas delas têm o acrónimo TEARS e HOPE e baseiam-se no seguinte:
TEARS
T - Ensinar e Aprender (Teach and Learn)
Tornarmo-nos mais conscientes e perceber os sinais do nosso corpo e da nossa mente, quando estão a responder a emoções menos boas (stress, frustração, ansiedade…), para que os consigamos interpretar cada vez melhor e perceber as razões dessas emoções.
E - Expressar e permitir experiências sensoriais (Express and enable sensory and embodied experiences)
Ser curiosa e estar aberta a descobrir o que quer que seja que possa estar a sentir.
A - Aceitar e tolerar (Accept and befriend)
Sermos mais empáticas connosco mesmas e tolerarmos mesmo as sensações mais negativas, sem culpas de as estarmos a sentir.
R - Re-avaliar e reconsiderar (Re-appraise e re-frame)
Colocar as situações em perspetiva e perceber a importância dessas emoções negativas no todo - qual a sua real importância?
S - Apoio social (Social Support)
Investir em relações e ligações com outros, que nutram o nosso amor-próprio.
HOPE
H - Bem-estar e felicidade (Hedonic well being and happiness)
Procurar experiências positivas, aumentando assim o tempo em que nos sentimos bem. Estudos demonstram que o rácio de emoções positivas vs. negativas deve ser de 3 para 1.
O - Observar e acompanhar (Observe and attend to)
Tentar vermo-nos de fora e responder aos desafios da nossa vida, sem nos julgarmos.
P - Fisiologia e alteração de comportamento (Physiology and Behavioral Change)
Concentrarmo-nos em práticas físicas que nos relaxam, como exercícios de respiração ou momentos de auto-cuidado.
E - Eudemonismo (Eudaimonia)
Encontrar o seu propósito e estabelecer objetivos para alcançá-lo.
Isto pode parecer demasiado teórico e difícil de pôr em prática, mas faz parte de um trabalho diário de olharmos para nós mesmas e começarmos a perceber como podemos mudar a nossa abordagem às emoções menos boas, o que é que elas podem estar a sinalizar (o que precisamos/gostaríamos de mudar na nossa vida?), como podemos minimizar os danos que nos causam…
Há algumas coisas concretas, relacionadas com estas técnicas, que pode começar a tentar fazer. Por exemplo:
Visualizar a sua melhor versão
Pode ser mesmo só imaginar na sua cabeça ou então pode escrever. Pense como poderia ser a sua vida no futuro, imaginando-a a viver da melhor forma possível, mais genuína e autêntica. Fazer isto durante cinco minutos, todos os dias, pode realmente aumentar o seu otimismo e ajudá-la a superar situações menos boa, simplesmente por ter uma “fotografia” melhor na cabeça, para a qual vai trabalhando.
2. Gratidão
Pode parecer piroso, mas é mesmo importante demonstrarmos gratidão. Não só estamos a valorizar os outros, como há estudos que mostram que esta atitude positiva deixa um rasto de bem-estar em quem a pratica.
3. Dia da Felicidade
Um dia completamente diferente dos seus dias habituais, onde normalmente pode sentir emoções menos boas, como stress ou ansiedade, e que é totalmente preenchido por coisas boas. Ao permitir-se viver um dia assim, está a aumentar a sua resiliência e a sua capacidade de resposta a coisas que a possam destabilizar emocionalmente.
E por aí? Que mecanismos usam para ultrapassar as emoções mais difíceis?
