INSPIRAÇÃO

Práticas Diárias para Reduzir a Ansiedade

Há vários estudos que demonstram que as pessoas podem sentir-se ansiosas durante todo o dia, mas esta situação muitas vezes não se qualifica como um distúrbio ou simplesmente não foi diagnosticado, a ansiedade é um problema generalizado. Por mais rápida e conectada que seja a nossa sociedade de hoje, a maioria de nós não tem a possibilidade de ir para um retiro de uma semana ou até mesmo parar por um período significativo de tempo. Por isso, invista mais tempo em si e no seu bem-estar, traga para a sua vida uma mão cheia de formas simples e práticas de como superar os momentos de ansiedade.

MANEIRAS SIMPLES DE REDUZIR A ANSIEDADE DIARIAMENTE:

RESPIRAR | Se puder afastar-se da sua mesa de trabalho para meditar por vinte minutos todos os dias, ótimo! Se não, pare o que está fazendo e respire. Feche os olhos, inspire profundamente por quatro contagens, prenda a respiração e conte até sete, expire e conte até oito. Repita isso por até 10 minutos (embora algumas repetições sejam eficazes).

MEXA O CORPO | Qualquer movimento liberta a tensão e a ansiedade. Se não tem tempo para fazer um treino, faça uma caminhada na zona onde mora ou faça a posição da saudação ao sol 5 vezes na sua mesa de trabalho.

FAÇA DETOX’S DIGITAIS | Faça uma pausa das suas tecnologias. Desligue o ecrã 30 minutos depois de acordar e 30 antes de ir para a cama. Arranje uma capa que esconda o ecrã ou mude a cor para preto e branco e seleccione uma opção para receber menos notificações. Estes métodos vão ajudar a sua mente a rejuvenescer e aliviar dos constantes alertas de mensagem e notificações das redes sociais

PRATIQUE A GRATIDÃO | Saia da sua cabeça e comece por reservar um tempo para agradecer as coisas boas da sua vida. Faça uma lista de 3 coisas pelas quais está grato neste momento.

NUTRIR O CORPO | Plantas, vegetais, cereais e refeições leves vão ajudar a que se mantenha mais terreno e sereno. Evite alimentos com açúcar, comida processada, cafeína em excesso e álcool, pois vão alimentar a sua ansiedade.

POSES YOGA PARA ACALMAR A ANSIEDADE
A prática diária de Ioga pode ajudar a aliviar a ansiedade a longo prazo. Pratique estas posturas para ajudar a aliviar o corpo e a mente da energia frenética da ansiedade.

POSTURA DA CRIANÇA ou BALASANA| A postura da criança é uma das melhores poses para relaxar. Pode cair na postura da criança literalmente a qualquer momento para relaxar e restaurar. Como fazer: Sente-se no chão com os joelhos afastados e os dedos dos pés a tocar-se. Baixe a barriga entre as coxas e descanse a testa no chão (ou tapete). Estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo. Alongue a anca com a ponta dos dedos. Respire suavemente nessa postura de 1 a 5 minutos.

POSTURA da CEGONHA ou PADAHASTASANA| Esta postura ajuda a desligar do mundo por um minuto e voltar o olhar para dentro. Como: Comece em pé, com os pés posicionados na distância do quadril. Expire e dobre-se lentamente para a frente a partir das articulações do quadril, alongando a frente do tronco. Dobre os cotovelos e segure cada cotovelo com a mão oposta. Sinta-se à vontade para balançar levemente de um lado para o outro. Descanse aqui durante 1 minuto.

PERNAS PARA A PAREDE ou VIPARITA KARANI| Esta pose é óptima para fazer antes de dormir. É uma inversão suave que acalma o sistema nervoso. Quase imediatamente encoraja sensações de relaxamento. Como fazer: Deite-se no chão e arraste o rabo para perto da parede. Deslize as pernas para cima na parede e descanse os ombros e a cabeça no chão. Coloque os braços confortavelmente ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e descanse aqui durante 2 a 10 minutos.

Relaxe e pratique estas dicas diariamente vão ajudá-la imenso a recuperar do stress e a aliviar o estado de ansiedade.