Dicas da Mafalda - Rotina de Sono

BELEZA

O QUE FAZER PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SEU SONO

Se há coisa que valorizo é dormir bem. Sentir que o corpo e a mente estão realmente descansados. Acredito que nossa sanidade mental, emocional e física são afectadas pela qualidade do nosso sono.

Com tanta coisa a acontecer é fácil desequilibrar o nosso ser. E há certas rotinas que nos trazem nem que seja um pouco mais de conforto.

Tenha um horário para ir para a cama

Lá em casa, às 19h44 em ponto há um aviso... Normalmente quando estamos a jantar. A avisar que daqui a pouco temos de ir para a cama (às 20h30 os miúdos começam o seu processo de preparar tudo para a manhã seguinte, lavar os dentes, ler um livro, etc...)

Seres Humanos beneficiam se estiverem a dormir durante as 22h às 2 da manhã - altura em que as secreções hormonais e recuperação máxima acontece.

Se se deitar à 1 da manhã e dormir até às 9h, dormiu 8 horas mas perdeu a melhor altura de recuperação e regeneração (a tal que acontece das 22h às 2h).

Tente deitar-se sempre à mesma hora para o corpo ter essa rotina boa. A intenção é acordar a sentir-se com energia e antes do alarme tocar.

Em minha casa vamos cedo para a cama por causa dos miúdos. Eu sei o quão importante é eles dormirem como deve de ser… E não acordarem cansados. Os pequeninos ainda só vão para a cama se eu for também. E o meu corpo habituou-se, adoro deitar-me cedo e acordar cedo.

Incorpore alimentos ricos em magnésio

“O” mineral anti-stress. Ajuda a regular o açúcar no sangue, optimizar a circulação e pressão arterial, relaxa músculos tensos, reduz dor e acalma sistema nervoso. A resposta está nos VERDES, eu costumo cozinha-los a vapor... espinafres, acelgas, couves… E depois saltear em azeite e alho.

Relaxar antes de dormir

Nada de notícias, ou coisas que nos podem deixar ansiosas e stressadas.

Se tiverem possibilidade, a mim é difícil, tomar um bom banho de imersão com uma mão cheia de Relaxe: exfoliante de sal e alfazema. Vai ajudar a descontrair e descomprimir.

Um chá relaxante ou Gotas Dormir - até os meus filhos tomam umas gotas na água depois do jantar (ajusto ao tamanho por isso 2 pipetas cheias está bem para os mais novos).

**JASMIM** ÓLEO DE LIMPEZA DESMAQUILHANTE MPL’BEAUTY | **TOALHA FACIAL** 100% ALGODÃO BIOLÓGICO MPL’BEAUTY

Massagem facial

Esta é das poucas coisas que realmente tento fazer todas as noites antes de deitar. Limpar a cara com a Toalha facial: 100% algodão biológico e o Jasmim: óleo de limpeza e desmaquilhante. Depois aplicar o Sérum Eficaz e massajar com os Cogumelos Gua Sha, pode ver como faço aqui. Por fim aplicar o Sérum Revitaliza.

Pensar em coisas boas

Eu sei super cliché... Mas com tanta desgraça a acontecer no mundo deveríamos olhar para a nossa vida... Para a sorte que temos. Pensar em momentos bons que nos aconteceram durante o dia.

A Oprah escrevia no seu diário sempre 5 a 8 coisas boas… E 5 a 8 coisas que gostaria que acontecessem de bom no dia seguinte. Se estiver nesse mood, aconselho a manter um caderno perto da cama.

O local onde dormimos

No meu quarto não existem “eletrónicos” , nem o wi-fi chega lá.

Tento manter tudo o mais “clean” possível. Se precisa de um despertador use um a pilhas, old school mesmo.

Nada de televisão... Pf não entre na tentação… Nem telefones, tablets.. nada mesmo. Como pode ler neste artigo aqui do blog, a luz azul emitida altera o nosso sono e níveis de cortisol.

“POUR YOUR HEART INTO IT” DE **HOWARD SCHULTZ** | REMEDY SLEEPY MASKS DA **BLUBLOX**

É altura de ler um bom livro: Este costuma ajudar-me a adormecer com boas ideias!

Eu gosto de ter o quarto bem escuro somente com alguma luz a vir da janela, deixo as persianas entreabertas. Se tiver dificuldades a dormir com luz, mesmo que seja só da noite; pode usar esta máscara de dormir. Os meus filhos mais velhos usam e adoram.