4 Dicas para Dormir Melhor

BEM-ESTAR

DICAS PARA UMA NOITE DE SONO REGENERADORA

Quantas vezes se deitou na cama cansada depois de um longo dia de trabalho e, mesmo cansada, não conseguiu adormecer? A cabeça continuava a mil, ficava às voltas na cama a insistir para que o sono chegasse, e isso só a deixava mais desperta e preocupada? Ou então adormece super rápido, mas por volta das 4 da manhã acorda e não consegue mais dormir… E sente-se cansada só de pensar nas poucas horas de sono que teve.

Acredite, não é a única. Nessas alturas o melhor mesmo é não “forçar” mais o sono e fazer algo diferente noutra área da casa. Levante-se, inicie uma nova tarefa (leia um pouco, por exemplo) mas abstenha-se de algo demasiado exigente (sempre longe do telemóvel!). Ao voltar para a cama, será mais fácil “reprogramar” o nosso cérebro para voltar a adormecer. 

Felizmente, ao longo dos últimos anos, fui descobrindo alguns pequenos truques que me têm ajudado a combater essas insónias (que, segundo vários estudos, são bem mais frequentes entre as mulheres). Acordar cedo depois de uma boa noite de sono tem consequências incríveis no nosso dia: acordamos com as energias renovadas, mega bem-dispostas, a sentirmo-nos “curadas” e desintoxicadas… Prontas para conquistar o mundo! Para não falar do resto: o nosso sistema imunitário é fortalecido, os riscos de inflamação reduzidos e todas as nossas decisões ao longo do dia são tomadas de forma muito mais ponderada e assertiva!

E, por isso, partilho consigo alguns dos meus pequenos segredos para uma noite de sono profunda:

1 - Crie um ambiente relaxante. Parece demasiado simples e óbvio, mas acredite que as todas as características do seu quarto influenciam a qualidade do seu sono. Desde a temperatura à intensidade da luz (eu, pessoalmente, gosto de ter sempre uma vela acesa ou a luz menos intensa a partir do anoitecer), tudo terá impacto na forma como o seu corpo recupera energias durante a noite. Recomendo-lhe vivamente que se mantenha longe dos pequenos ecrãs dentro do seu quarto - mantenha a televisão noutra divisão da casa e opte por carregar sempre o telemóvel longe da sua cama. Se optar por dormir com o telefone no quarto, coloque em modo de voo.

2 - Escolha os alimentos certos. Este é, provavelmente, o ponto mais importante de todos, e não se aplica apenas aos alimentos que ingere durante o jantar, mas sim ao longo de todo o dia. Uma dia rica à base de verdes é essencial para nos dar o “combustível” necessário para enfrentarmos o nosso dia, e todos os nutrientes, vitaminas, minerais ou antioxidantes (sobretudo ingredientes orgânicos) certificam-se que o nosso organismo recebe os “sinais” certos para conseguir descansar em condições. O magnésio, por exemplo, presente nos legumes, bananas, nozes, abacate ou batata doce, é um excelente aliado para combater insónias e ajudá-la a descansar. Se não teve oportunidade de se alimentar como deve de ser durante o dia, tome batido com Super Feminina ou uma Proteína Vegetal. Assim sabe que pelo menos tem garantida uma dose de proteína vegetal e muitos minerais e vitaminas.

3 - Experimente algo relaxante antes de se deitar. Digo “experimente” precisamente porque sei que o que funciona comigo pode não funcionar da mesma forma consigo. Eu, por exemplo, adoro libertar a tensão e aliviar o stress antes de ir dormir através do yoga (alguns movimentos curtos e eficazes são suficientes, nada que ocupe demasiado tempo). E quem diz relaxar o corpo, também diz relaxar o rosto, por isso outra hipótese excelente é o Gua Sha - um tratamento muito simples e eficaz da Medicina Tradicional Chinesa, feito apenas com uma pequena pedra natural. Se ficou curiosa, leia o meu último post sobre este assunto ou explore o tema de forma mais aprofundada neste workshop bastante completo que preparei. É mesmo simples e, em poucos passos, a sua pele ficará irreconhecível, ao mesmo tempo que alivia tensão.

Outra óptima opção para se sentir ainda mais relaxada, e que eu já não dispenso, é beber um copo de água duas horas antes de ir dormir com as Gotas Dormir. Esta mistura 100% natural de plantas medicinais ajuda-me a adormecer rapidamente, de forma muito mais tranquila e sem inquietações.

E como já deve saber, adoro beber 1 chávena de Calma ao final do dia. Tem adaptogénios calmantes e cacau, que é rico em magnésio e ajuda a relaxar os músculos.

4 - Desconecte a sua mente. Ligarmo-nos às coisas e às pessoas que importam é óptimo, mas saber desligar quando é preciso, é igualmente fundamental. Antes de ir dormir, por exemplo, dedique algum tempo a cuidar de si e veja estes “mimos” como uma prioridade (tal como quando mima os seus filhos ou o seu marido). Para conseguir desligar em pleno antes de ir dormir, abstenha-se de dispositivos electrónicos e mantenha por perto, na mesa de cabeceira junto das suas últimas leituras, um caderno para escrever algumas notas importantes. Ao fazê-lo, vai libertar esse espaço do seu subconsciente, ajudando-a a dormir de forma muito mais relaxada.