Os Perigos da Luz Azul
BEM-ESTAR
QUAIS OS PERIGOS E COMO SE PROTEGER
Pense no mundo antes de existir eletricidade. Os finais do dia eram praticamente sem luz e automaticamente estávamos mais em sintonia com os ciclos de luz naturais. O sol desaparecia e pouco conseguíamos fazer a não ser descansar, para voltar a estarmos ativos quando voltasse a existir luz solar.
Agora é tudo toalmente diferente. Para além de quase todas podermos ter luzes acesas a qualquer momento, ainda usamos constantemente ecrãs que emitem a chamada luz azul (que também pode estar presente em lâmpadas LED). Sobretudo quando estamos expostos a ela durante a noite, isso tem um impacto nos nossos ritmos circadianos. No fundo, o nosso metabolismo depende de um relógico biológico que determina períodos de maior e menor energia. Os ritmos circadianos são ciclos físicos, mentais e comportamentais. Por exemplo, quando o nervo ótico deteta menos luz externa, liberta-se uma hormona que induz a sonolência, a melatonina.
O controlo deste relógio depende de vários fatores, mas acredita-se que se inicia no DNA das células. Apesar de ser um processo cerebral, o sistema digestivo também parece ter alguma autonomia, podendo afetar temperatura corporal e taxa de oxigenação. Quando alteramos os nossos horários alimentares também estamos a influenciar os ritmos circadianos. Quer dizer que vários dos nossos sistemas corporais, apesar de responderem a comandos cerebrais, também têm mecanismos autónomos.
Há estudos que demonstram que a exposição diária à luz azul pode causar danos na pele semelhantes aos danos da exposição solar. Na verdade, esta luz também está presente nos raios solares. A luz azul e ultravioleta têm menor alcance do que outros tipos de luz, mas têm efeitos mais fortes na nossa pele. Claro que os nossos dispositivos só emitem uma fração de luz azul em comparação com a emitida pelo sol, mas o contacto permanente e a proximidade físicia que temos com esta luz acaba por acentuar os efeitos.
COMO SE PODE PROTEGER
Passar menos tempo ao ecrã. Thanks, Captain Obvious. Mas não poderia deixar de mencionar. Tente usar ecrãs o mínimo possível, sobretudo à noite, antes de adormecer. Tente não estar com um ecrã à frente, pelo menos duas a três horas antes de adormecer.
Use protetor solar diariamente. É essencial, tanto pela exposição à luz azul como pela exposição aos raios solares (sim, mesmo durante os dias cinzentos de inverno). O Sérum Puro Sol com zinco foi criado para isso mesmo - proteger e hidratar a pele.
Usar uns óculos protetores ou apps de controlo. A maior parte das pessoas tem de passar o dia inteiro a trabalhar em frente a um computador e não tem como evitar isso. Pode diminuir os ricos ao usar óculos protetores, que bloqueiam a luz azul. Pessoalmente, confio totalmente nestas duas marcas: Blu Blox e Caddis. Posso-lhe dizer por experiência própria que quando me esqueço dos meus sinto uma diferença brutal. Os meus olhos ficam vermelhos com muita facilidade (também é uma das razões pela qual evito maquilhagem) e quando não uso os óculos ainda sinto mais. Eu até chego ao cúmulo de ter as 3 variantes de óculos: uns com lentes transparentes para uso diário (ideais para quem tem vergonha de usar os com lentes de cor, mas que se quer proteger na mesma), os amarelos quando estou a sentir-me mais cansada no trabalho e os vermelhos para quando tenho de usar um ecrã durante a noite. Aconselho-a a ouvir este podcast para aprofundar este tema! Pode também usar uma app de controlo ou então, se usa iPhone, ativar o modo “night shift”, pelo menos durante a noite.
