Anoitece Mais Cedo e Está em Baixo?

BEM-ESTAR

COMO SOBREVIVER À MUDANÇA DE HORA

SEM FICAR MAIS TRISTE OU EXAUSTA

Não está sozinha, acontece a todas! A mudança de hora afeta muito o nosso humor. De repente, os dias parecem muito mais sombrios e não tem vontade nenhuma de fazer o que quer que seja. Muitas sofrem com depressão sazonal, ou seasonal affective disorder (SAD). Apesar de ser um distúrbio mais comum na mudança do verão para o outono, também pode acontecer com a mudança do inverno para a primavera (por muito bizarro que possa soar, porque quem pode ficar triste com a primavera?!). E claro, também não vou dar novidade nenhuma ao dizer que é muito mais frequente acontecer a mulheres - estudos dizem que é quatro vezes mais frequente!

O que é certo é que as mudanças de horas têm um impacto enorme nas nossas rotinas, nos ciclos habituais do nosso organismo e no nosso humor. Talvez já tenha ouvido falar dos ritmos circadianos. São ciclos físicos, mentais e comportamentos. Têm a ver com o relógio biológico de cada uma de nós, que regula o metabolismo e determina a nossa energia. Isto explica o porquê de ficarmos confusas quando viajamos para outro fuso horário e desregulamos os ritmos circadianos. O relógio biológico interno não coincide com o mundo lá fora. 

Claro que, no caso da mudança de hora, só estamos a falar de uma hora de diferença, mas vale a pena tê-la em atenção, porque a luz influencia diretamente o relógio biológico. Com a mudança para a hora de outono/inverno, há uma imediata redução na produção de serotonina, a hormona da felicidade, e aumento na produção de melatonina, associada ao sono e talvez a responsável por esse cansaço e sono extra que pode andar a sentir.

Afinal de contas, é uma coisa que nos vai acompanhar nos próximos meses e devemos perceber o que pode trazer de mau e bom, e de como nos podemos reajustar. Eu demoro um bocadinho a reequilibrar os ciclos, mas há imensas coisas que me ajudam a manter-me ativa e positiva, mesmo quando o maravilhoso Sol desaparece mais cedo. 

APROVEITAR AS HORAS DE LUZ

E para isso basta acordar mais cedo. Pode ser difícil ao início, porque o frio também nos prende mais aos cobertores, eu sei! Mas faz todo o sentido acordar e deitar-se mais cedo nesta altura. Assim, aproveita as primeiras horas de luz e vai ver que as diferenças no seu humor se vão notar. 

É incrível começar o dia com um kick de energia, sobretudo quando nos custa muito sair da cama. Parece pouco natural, mas gosto de fazer exercício de manhã, para me despertar a mente. Tem o efeito de um banho de água bem fria, mas aquece-nos e põe-nos a mexer bem cedo. Pode fazer uns alongamentos seguidos de pilates ou yoga mais exigentes ou, para as mais corajosas, um treino mais intenso. Para manter esta energia, adoro beber um matcha bem forte. A altura em que mais gosto de beber matcha é de manhã. É um ritual, como quase toda a gente tem o do café, que eu dispenso - acaba por me dar uma quebra enorme na energia, ao passo que o matcha me desperta verdadeiramente e me deixa a energia num pico estável. Agora com o tempo frio, umas papas quentes também me sabem super bem. Gosto de fazê-las com leite de amêndoa caseiro e de lhes juntar esta mistura de proteína e cacau, com especiarias e adaptogénios capazes de estimular a sua energia. 

ABRIR AS JANELAS

Eu tenho sempre as janelas de casa abertas em casa, para circular energia. Nos meses de menos luz e dias mais cinzentos, gosto até de mudar para umas cortinas mais finas, para captar o máximo de luz. Se trabalha num escritório (ou em casa), ótima altura para escolher um sítio próximo de uma janela. E as pausas também devem dar direito a passeio ao ar livre! 

ABRAÇAR OS ALIMENTOS DA ÉPOCA

Se está mais frio e mais escuro, o nosso prato tem de ser o contrário: quente e cheio de cor. Por isso, é altura ideal para estufados e sopas bem cremosos, com as cores da época. O laranja da batatas doce, da cenoura e das abóboras. O vermelho da beterraba. O verde (tão essencial ao nosso sistema imunitário) das couves e brócolos. Esqueça saladas de tomate e pepino e pratos frios sem nenhum conforto! Confie na estação e coma as coisas que ela lhe oferece. Agradeça-lhe a sabedoria de lhe dar o mais adequado ao seu organismo, consoante as características do meio ambiente. 

APROVEITAR AS COISAS BOAS

Sim, a Primavera e o Verão são melhores, mas também há coisas boas no Outono e no Inverno, mesmo que isso implique que o dia acabe mais cedo. Estar em casa nestas estações sabe muito melhor. Dá-nos vontade de ligar o forno, cozinhar comida de conforto, apetece-nos ler e ver filmes, passar tempo a descansar, a escrever… Acredito que é uma altura em que o nosso corpo nos pede para abrandarmos e sermos menos expansivas. Deixarmo-nos ficar mais no nosso ambiente pessoal, com pessoas mais próximas. Se pensar assim, o facto de ser noite às cinco da tarde, parece totalmente irrelevante. 

TOMAR BEBIDAS QUENTES

Quando nos sentimos mais em baixo, poucas coisas são tão milagrosas como agarramos numa chávena quente, não é? Não é que as dispense durante o resto do ano mas, mal o tempo arrefece, uma chávena de leite de amêndoa quente, com Calma ou Imunidade, sabe mil vezes melhor! Ambas têm plantas medicinais que ajudam imenso a estabilizar o humor, a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade. São perfeitas para beber antes de dormir, para uma noite de repouso perfeita. 

FAZER YOGA ANTES DE DORMIR

Ao final do dia, temos tendência para ter tudo acumulado na nossa mente e no nosso corpo. Estamos preocupadas e tensas, e se está mais frio e às cinco da tarde já temos de ligar os candeeiros todos, ainda pior. Durante o Inverno, adoro fazer um flow de yoga antes de dormir, com movimentos pensados para descomprimir. Não é que não ache importante fazermos noutras alturas do ano, mas agora sabe-me especialmente bem. Este é um dos meus preferidos, mas há imensos por aí. Experimente!