BEM ESTAR

COMECE O DIA MAIS CALMA E POSITIVA

Problemas no trabalho, relações pessoais e românticas, eventos globais que afetam todo o mundo. Qualquer que seja a causa, todas nós estamos familiarizadas com aqueles sentimentos de ansiedades, preocupação ou pânico. Mas, para algumas de nós, acordar e começar o dia pode, às vezes sem razão aparente, despertar todo este medo — aquilo a que chamamos de ansiedade matinal.

Os sinais deste tipo de ansiedade podem passar por sentimentos de preocupação sem razão aparente, por “remoer” pensamentos repetidamente, e até mesmo pela exaustão, apesar de ter acabado de dormir. Quanto ao “porquê” destes sentimentos acontecerem, a ansiedade matinal pode surgir por diversas razões, entre elas o facto da manhã ser o momento em que os níveis de cortisol (a chamada “hormona do stress”) estão naturalmente mais elevados. Para além disso, a qualidade do nosso sono, o consumo de café e açúcar, e a forma como lidamos com os problemas de ontem e os afazeres de hoje, podem também ser “gatilhos” para se sentir ansiosa assim que acorda.

Neste artigo destacamos sete gestos que podem ajudar a combater estes sentimentos de ansiedade ao acordar, fazendo com que se sinta mais calma, focada e positiva durante todo o dia.

Examine a sua rotina de sono

O sono é uma importante função biológica, e quando não dormimos bem, estes sentimentos de ansiedade matinal podem tornar-se ainda mais fortes. Por isso, é importante examinar a sua rotina de sono, e fazer algumas perguntas a si mesma — estou a dormir horas suficientes? Tenho um sono de qualidade, regular e regenerador?

Alguns “truques” para responder de forma afirmativa a estas questões passam por estabelecer uma rotina de noite, parar de olhar para os seus ecrãs pelo menos 30 minutos antes de se deitar, e até mesmo meditar ou praticar yoga antes de dormir. Outro ritual que não dispensamos para um sono descansado é beber um copo de água com as nossas Gotas Dormir antes de jantar, e novamente antes de dormir. Ideal para quem tem insónias, quem sente que acorda sempre cansada ou tem tendência a despertar durante a noite, esta mistura de plantas medicinais ajuda a combater o stress, aliviar a tensão acumulada e promover um sono profundo e tranquilo.

Experimente começar o dia com uma prática mindful

Existem diversas práticas que a podem ajudar a sentir-se mais “grounded” e calma logo pela manhã. Segundo um estudo da Universidade de Waterloo, 10 minutos de meditação por dia podem ajudar a aliviar pensamentos ansiosos — tal acontece porque meditar permite que a sua mente relaxe e esteja no presente, ajudando-a a começar o dia a sentir-se mais fresca e focada.

Outra prática com inúmeros benefícios é começar o dia com uma boa dose de gratidão, escrevendo num caderno cinco coisas pelas quais se sente grata assim que acorda. Este simples gesto pode ajudar a treinar o seu cérebro para se focar nas coisas positivas, ao invés de saltar logo para as preocupações.

GOTAS **DORMIR -** Para um sono descansado e regenerador

Movimente o seu corpo logo pela manhã

O exercício físico é uma ótima ferramenta para todas nós, e começar o dia com uma atividade que gostamos — seja caminhar, correr, ir ao ginásio ou fazer pilates em casa — é uma excelente forma de combater a ansiedade matinal, já que ajuda a reduzir os níveis já elevados de cortisol. Para além disso, fazer exercício físico (mesmo que seja só durante 15 minutos) alivia o stress do dia a dia, potencia o bom-humor e a felicidade, ajuda-a a dormir melhor, e faz com que se sinta mais focada e energizada.

Enquanto pratica a sua atividade favorita, não se esqueça de se manter sempre hidratada e fazer curtas pausas para beber água, com a ajuda da nossa Garrafa Térmica!

Tome um pequeno-almoço nutritivo

Ignorar a primeira refeição do dia é um grande “no-no” para quem se sente ansiosa ao acordar — na verdade, são vários os estudos que ligam o “hábito” de “saltar” o pequeno-almoço a um risco acrescido de depressão e ansiedade. Por isso, é importante começar a sua manhã com uma refeição bem nutritiva, idealmente rica em proteína e gorduras “boas” (estas últimas são especialmente benéficas para a saúde cerebral).

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Rica em proteína vegetal, com uma boa dose de verdes, plantas medicinais e enzimas, a nossa mistura Super Feminina é perfeita para juntar a bebidas, batidos, papas ou panquecas, tornando o seu pequeno-almoço mais repleto de benefícios para pele, digestão e sistema nervoso.

Experimente reduzir o consumo de café e açúcar

Sabia que o café e o açúcar frequentemente causam respostas fisiológicas que imitam a ansiedade? Reduzir a sua ingestão pela manhã pode ser especialmente benéfica para quem sente ansiedade matinal — e a boa notícia é que existem inúmeras alternativas deliciosas ao café da manhã, entre elas a matcha, que está presente na nossa Mistura Foco, formulada especificamente para desbloquear a inteligência natural do seu corpo e aprimorar a clareza mental, fazendo com que se sinta mais desperta e ágil.

Crie uma rotina matinal que a faça feliz

Quem nunca trocou aqueles 10 minutos extra na cama por uma manhã “a correr”, sem tempo para nada? Por muito que possa saber bem no momento, este hábito pode exacerbar a ansiedade que sentimos ao acordar, e ditar um mood menos positivo para o seu dia.

Para contrariar a vontade de carregar no snooze, experimente definir o seu alarme pelo menos 30 minutos antes da hora a que realmente precisa de se levantar. Este gesto vai ajudá-la a ter uma manhã muito mais fluida e evitar “gatilhos” de pânico e stress, e também permitir que tenha mais tempo para se dedicar a uma rotina que a faça feliz. E com os minutos que ganha, pode inserir um passo extra no seu ritual de cuidados de rosto, como uma massagem com Gua Sha!

Respire!

Respirar de forma controlada e consciente pode ajudar a combater a ansiedade matinal ao acalmar o sistema nervoso central. A técnica “4-7-8” é um dos exercícios de respiração que pode pôr em prática logo pela manhã, em alguns passos simples:

Coloque as suas mãos na zona da barriga e inspire durante quatro segundos, observando a forma como o seu estômago e peito expandem.
Sustenha o ar durante sete segundos, e de seguida expire por oito segundos.
À medida que respira, diga algumas afirmações positivas a si mesma.
Faça cinco ciclos do padrão “4-7-8”, e repita novamente durante a tarde, e uma vez mais à noite.

Super dica MPL’beauty: Antes de fazer este exercício de respiração, experimente queimar um pouco do nosso Pau Santo, para limpar o seu espaço e a sua mente de qualquer energia negativa!