BEM-ESTAR

COMO CONTROLAR A ANSIEDADE?

Por muito que saibamos que a coisa certa a fazer agora é ficar o máximo possível em casa, deixarmos de poder fazer muitas das coisas que nos distraem e deixam felizes não é fácil. E a verdade é que a situação já se prolonga há alguns meses. Por isso, se sente mais ansiosa ou nervosa, é mais do que normal - afinal a vida mudou radicalmente, e quando pensávamos que 2021 nos ia trazer mais calma, parece que ainda ficou tudo mais complicado.

Por isso, volto a insistir neste tema. E se está a sentir-se mais ansiosa com um recomeço de medidas mais restritivas e 1001 coisas novas para gerir a cada minuto, espero que este post a ajude a ter mais algumas ferramentas para ultrapassar este período.

Em SOS, tomar as Gotas Relax. Para os momentos em que estamos mais ansiosas ou preocupadas, o que pode até afetar o sono ou a digestão. 4 pipetas cheias num copo de água ou diretamente na boca, sempre que precisar.

As Cápsulas Super Mulher são um super suplemento para lhe dar mais energia e concentração, equilibrando os sistemas nervoso e hormonal. 2 cápsulas diariamente, durante 1 a 3 meses.

Beber 1 chávena de Calma diariamente. O cacau é rico em magnésio e ajuda a relaxar, entre outros benefícios de que falei aqui. A mistura tem também adaptogénios que acalmam o sistema nervoso. 1 colher de chá em água ou bebida vegetal.

Relativizar, Agradecer e Filtrar

Esta é uma das ferramentas mais úteis para aliviar a nossa mente de pensamentos negativos. Basta pensarmos na sorte que temos em ter o que temos, seja uma casa confortável onde fazer o confinamento, pessoas que nos apoiam ou acesso a bens essenciais. Se analisarmos friamente a situação, vamos perceber que temos muita sorte, dentro do panorama, e podemos começar por nos concentrar nessa parte, agradecendo. Parece estúpido, mas é uma pequena alteração na nossa mente que pode desbloquear pensamentos mais positivos. E por último, filtre a informação que recebe. É bom estarmos a par da atualidade, mas cuidado na quantidade e qualidade dessa informação.

Manter uma rotina

Para quem está em teletrabalho, é mais fácil manter uma rotina, pois há horários a cumprir. Mas para quem está em layoff, um confinamento pode ser difícil. No início, ficamos entusiasmados por ter tempo para tudo, mas depois podemos começar a ficar ansiosos por ter tempo a mais e nada “obrigatório” para fazer.

É importante manter horas para acordar e adormecer. E se sentir dificuldade em adormecer (normal), experimente as Gotas Dormir. E mantenha horários parecidos para as refeições ou outras coisas que costumava fazer. Se trabalha em casa, estabeleça uma hora para almoçar e faça-o longe da divisão onde trabalha. Quando terminar o trabalho, desligue-se verdadeiramente.

Comer bem

Sei que o outro confinamento foi uma desculpa para muitos comerem como se fosse sempre dia de festa de anos 😂 A verdade é que a alimentação é fundamental para nos mantermos tranquilos. Quando comemos demasiado açúcar ou gorduras processadas, por exemplo, o corpo vai ganhar cravings e vai ser difícil não se desconcentrar por estar a pensar naquele doce ou pacote de batatas fritas. Não se prive de coisas boas (até porque vai ter tempo de experimentar receitas novas - e deve fazê-lo), mas não se esqueça da sua fruta, dos seus verdes, de bons hidratos de carbono, proteínas e gorduras. E não exagere no álcool! Sem querer, muita gente começou a beber 1 ou 2 copos todos os dias no outro confinamento e isso pode não ser o ideal, sobretudo para pessoas mais ansiosas.

Um caldo para fortalecer a imunidade

Uma sopa fácil e deliciosa

Um pequeno-almoço rápido e super saudável

Um pão caseiro delicioso

Um caril quentinho

Bolachas com Mistura Imunidade

Começar a meditar

É a altura certa para tentar. Tem mais tempo e se calhar precisa mais do que nunca. Há uma série recente na Netflix do criador da app de meditação Headspace que é mesmo indicada para começar lentamente a meditar. Episódios curtinhos com animações mesmo lindas! Usar as Cartas Intuitivas também pode ajudar a meditar e abrir novas perspectivas sobre aquilo que a inquieta. Deixei todas as dicas aqui.

Neste confinamento, tente fazer pelo menos 3 destas coisas todos os dias:

Fazer exercícios de respiração. Pelo menos 1 vez por dia, antes de dormir, mas sempre que lhe apetecer ou se sentir ansiosa. Sente-se numa posição confortável, com as costas direitas, e coloque a mão na barriga. Inspire pelo nariz durante 5 segundos, segure o ar durante 7 segundos e expire lentamente pela boca durante 8 segundos. Deve completar 3 a 5 ciclos, pelo menos.
Beber pelo menos 1 litro de água diariamente. Uma infusão ou água com as suas gotas favoritas. O importante é que não se esqueça de se hidratar.
Fazer algum tipo de atividade física. Pode ser dançar, subir e descer escadas, fazer yoga, pilates ou um treino mais intenso. Mas reserve pelo menos 20 minutos por dia para uma atividade mais intensa. A verdade é que em casa muito mais facilmente ficamos mais tempo sentadas ou deitadas. Os meus workouts preferidos estão neste post.
Ligue a um amigo ou familiar diferente. Escolha alguém importante para si e faça uma chamada, por muito curta que seja. É a melhor forma de sairmos da nossa cabeça ao ouvirmos as novidades dos outros. Trocam ideias, repensa aquilo que a preocupa e ri-se. Tenho a certeza que se vai sentir melhor!
Escolha um desafio para completar até ao final do confinamento. E todos os dias vá um bocadinho mais longe. Por aqui, já lançamos o #mplchallenge, que aconselho, porque vai sentir os efeitos na pele 🤩 Mas pode ser outra coisa qualquer: um curso online, ler X livros, fazer uma remodelação na casa… Qualquer coisa que faça sentido, just go for it!