Dormir Bem para uma Imunidade Forte
BEM-ESTAR
O QUE ACONTECE QUANDO DORMIMOS BEM?
Se costuma dormir bem, ou se se lembra da última vez em que isso aconteceu, de certeza que também sabe bem como é acordar depois de uma noite bem dormida. Sentimo-nos com energia, mais bem-dispostas, a pele mais radiante e parece que o nosso sistema digestivo funciona bem melhor. Não é impressão sua, claro. Há ciência por trás disto! Dormir bem é mesmo uma forma super eficaz de apoiar o nosso sistema imunitário, daí sentirmo-nos tão bem quando descansamos de forma regular e consistente.
Dormir é limpar tudo o que aconteceu durante o dia. Durante o sono, as células do nosso cérebro fazem uma limpeza e restauram as suas funções normais, que ficam afetadas pelo stress diário. Isto também influencia o sistema imunitário, dando-lhe a força necessária para combater “invasores”.
Uma das formas de proteção do sistema imunitário é libertar citocinas, que não só funcionam durante o sono, como são criadas durante o sono. Por isso, quanto melhor dormirmos, mais bem preparados estamos para nos defender de agressões externas.
Não é por dormirmos mal meia dúzia de noites (ou, para as mães, alguns anos!) que vamos ter problemas de saúde, mas se for uma situação crónica, é diferente. Enquanto dormimos, o corpo liberta hormonas que controlam todas as nossas funções, desde apetite, energia, metabolismo a regulação dos níveis de glicose. Se dormirmos mal, a produção de cortisol, a hormona do stress, aumenta, desequilibrando o sistema hormonal e colocando o nosso sistema imunitário em alerta.
Como recuperar boas noites de sono?
Jante cedo e faça refeições leves, para ter tempo de digerir tudo até à hora de dormir.
Evite ecrãs a partir do final do dia. Já expliquei neste post como a luz azul afeta os nossos ritmos circadianos.
Experimente meditar ou fazer exercícios de respiração antes de dormir. Música leve, luzes baixas ou um difusor com óleos essenciais calmantes podem ajudá-la a relaxar.
Tome as Gotas Dormir à hora do jantar e volte a tomar antes de dormir, se tiver mesmo dificuldade em dormir. Se sofre de ansiedade, experimente as Gotas Relax, um SOS para sempre que se sentir pior.
Se se sente cansada e stressada de forma crónica, considere tomar as Cápsulas Super Mulher durante 1 a 3 meses.
