Blue Monday?

BEM-ESTAR

COMO AUMENTAR A SUA FELICIDADE NATURALMENTE?

Hoje é Blue Monday, nunca tinha ouvido falar até hoje... Dizem que é o dia mais “triste” do ano. Talvez por ser a terceira segunda-feira do mês de Janeiro, juntamente com o frio e o facto das resoluções já não estarem com tanta energia ;) Por aqui estamos a contradizer esta segunda-feira azul com um desconto de 25% na loja. Basta colocar o código NOTBLUE no checkout.

Mas voltando ao assunto de “dias menos bons”… Durante muito tempo, os domingos à noite costumavam ser um pesadelo: começava a ficar ansiosa com o início de uma nova semana, a pensar em tudo aquilo que tinha de fazer, acabando por ir para a cama já nervosa e não conseguir dormir... Sabe do que estou a falar? Se esta sensação é-lhe familiar, é muito possível que os seus níveis de dopamina e serotonina estejam em baixo, pois estas substâncias químicas têm um enorme impacto na forma como nos sentimos, sobretudo na nossa visão (nem sempre) optimista do mundo e nos nossos níveis de confiança.

Hoje, em particular, queria-lhe falar da serotonina e na forma como este neurotransmissor influencia grande parte dos nossos processos biológicos, alguns tão importantes como a digestão, o apetite, o humor ou até mesmo a nossa memória. A serotonina transmite sinais entre as nossas células nervosas, permitindo que alterem as funções cerebrais que afetam o nosso sono e a nossa disposição. Não me vou alongar sobre os sintomas ou até alternativas mais agressivas para “repor” os níveis desta substância no nosso organismo, mas queria antes partilhar consigo alguns pequenos “impulsionadores” naturais, realmente simples e fáceis de pôr em prática, que a podem ajudar a aumentar a quantidade destas pequenas “moléculas da felicidade”.

1.

Privilegie alimentos anti-inflamatórios

Sendo que 95% da serotonina do nosso corpo está presente no intestino, é fundamental que a nossa dieta seja rica em alimentos que ajudem a reduzir inflamações, promovendo um equilíbrio entre bactérias “boas e más”. E nisto não me canso de repetir: as leguminosas e os verdes em geral são excelentes opções para esta limpeza profunda, mas também gorduras boas como o abacate, ou azeite ou o ghee ou ainda os hidratos certos, que contribuam para a produção de triptofano, um aminoácido essencial para a nossa boa disposição.

O que aconselho:

Pode aprender mais sobre estas “bactérias boas” que podem afectar tudo desde o bom humor, inchaço abdominal à nossa energia através deste workshop sobre alimentos fermentados.

Tomar diariamente 1 a 2 colheres de sobremesa da Super Feminina. Esta mistura de proteína vegetal, colágeno natural, plantas medicinais, pró e pré bióticos, enzimas digestivos e dose de verdes diária vai apoiar, e muito, a recuperação das energias e níveis hormonais do seu corpo. Não podia aconselhar mais que TODAS as mulheres deveriam estar a tomar este suplemento.

A bebida Imunidade, deliciosa de beber e SUPER anti-inflamatória, graças à curcuma e outras plantas medicinais ayurvédicas que funcionam como um anti-depressivo natural - nomeadamente a Mucuna e Ashwagandha. Pode, e deve, tomar 1 colher de chá uma ou mais vezes por dia. Pode ver este video aqui que explica como usar.

2.

Faça exercício

Os estudos já não deixam dúvidas no que toca à ligação entre o exercício físico e a regulação de neurotransmissores como a dopamina, serotonina ou noradrenalina. O desporto é mesmo o melhor anti-depressivo natural, não concorda? Tem a capacidade de nos deixar mais leves, de nos dar aquela sensação boa de cansaço e missão cumprida e ajuda-nos a desligar dos nossos problemas (tão importante nos dias que correm!). Sei que, muitas vezes, é complicado encontrarmos o tempo necessário para dedicarmos a esta prática, mas a verdade é que basta uma caminhada diária para começar a sentir as diferenças ao fim de alguns dia. Aliás, poucos minutos de meditação já poderão trazer-lhe enormes benefícios.

3.

Apanhe mais Sol

Para que consigamos produzir serotonina de forma “normal” e equilibrada, a exposição solar também é essencial pois o sol é um óptimo estímulo para que o nosso cérebro liberte este químico. Quantas vezes sentiu que os dias cinzentos e frios a deixavam mais em baixo? É precisavamente no Inverno, quando estamos menos expostos à luz solar, que há mais pessoas a passarem por uma Seasonal Affective Disorder , um distúrbio da nossa disposição associado à influência do estado do tempo e das mudanças de estações no nosso corpo. Por isso mesmo, faça um esforço extra nesta altura do ano para passear ao ar livre naqueles dias em que o sol brilha e a chuva dá tréguas. ☺ Eu aconselho a ouvir este podcast, explica tudo tão bem!

4.

Precisa de um “boost” extra?

Não podia deixar de lhe falar destas gotas milagrosas - as Gotas Relax. Um extrato líquido de plantas medicinais como o espinheiro-alvar, lavanda e hipericão. Estas gotas são mesmo eficazes. Ajudam a melhorar o humor rapidamente. Pode tomar diariamente, ou sempre que se sentir mais em baixo. Tome 2 ou mais pipetas cheias em água, num chá.. como gostar. Leve consigo na carteira e tome em SOS directamente por baixo da lingua. Estas plantas medicinais ajudam a trazer leveza ao pensamento e coração. Parece piroso, mas é mesmo assim que me sinto quando as tomo - renovada!

Volto a chamar a atenção para uma das minhas bebidas adaptogénicos preferidas, Imunidade, uma bebida dourada que combina curcuma (que é um excelente anti-inflamatório), mucuna (um antidepressivo natural que nos ajuda a ficar mais bem dispostas, a dormir melhor ou até a aliviar enxaquecas!) e ashwagandha, que contribui para equilibrar emoções e a aliviar a ansiedade. Basta acrescentar uma colher de chá deste produto à sua bebida preferida e verá que irá encarar o dia de forma totalmente diferente, mais alegre e de energias renovadas! É o meu melhor aliado naqueles dias que não nos sentimos nós próprias... Por isso não deixe mesmo de experimentar.

Espero que estas dicas a ajudem a transformar dias menos bons. Acredito que com um bocado de preparação (no fundo tornar estas dicas parte do seu ritual diário) tudo pode e vai mudar para melhor 🖤